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    Como corrigir a postura: dicas e exercícios práticos

    Como corrigir a postura: dicas e exercícios práticos

    como corrigir a postura

    Se você se pergunta como corrigir a postura e evitar as dores musculares que surgem no final do dia, temos uma solução simples!

    Nossa coluna possui curvaturas naturais, que são essenciais para o bom equilíbrio do peso do nosso corpo.

    Percebendo o corpo visto de lado, conseguimos notar que a parte dos ombros e o bumbum se equilibram, formando uma curvatura "para fora".

    Enquanto a parte cervical, juntamente com a coluna lombar, também formam, juntas, uma curvatura "para dentro".

    Quando nossa postura não respeita essas curvas naturais ou cria uma descompensação entre elas, acabamos por desequilibrar nossa postura.

    A longo prazo, isso pode gerar uma dor intensa no pescoço, nos ombros, na coluna lombar e até mesmo nas pernas.

    É por isso que é tão importante percebermos a nossa posição ao sentar, a forma como deitamos e até mesmo a maneira como ficamos em pé.

    Isso porque, com o passar do tempo e com a correria do dia a dia é natural que desenvolvamos nossas próprias formas "confortáveis" de sentar, de deitar e de fazer nossas atividades.

    No entanto, isso pode representar um custo muito alto para a nossa saúde.
    Ficar atento à postura e desenvolver formas de como corrigir a postura é essencial para que tenhamos uma boa saúde.

    Mas como corrigir a postura corcunda sentado? Ou como corrigir a postura dormindo? Ou quanto tempo leva para corrigir a postura, de fato?

    Observe atentamente seu corpo e conheça estratégias para melhorar a sua postura!

     

    Por que devo estar atento à postura?

    Com uma boa postura nós temos uma vida mais plena, conseguimos respirar corretamente, temos uma melhor atividade intestinal e até relaxamos mais.

    Para perceber a postura corporal, se ela está ou não adequada, é fácil.

    Basta que você perceba, nesse exato momento, como está sentado, em pé ou mesmo deitado.

    Perceba a posição do seu pescoço, se há alguma tensão em seus ombros e a posição dos seus pés e pernas.

    Com um simples momento de observação é possível corrigir a sua postura, trazendo imediatamente mais conforto.

     

    Dores relacionados à má postura

    corrigir a postura

    A má postura pode gerar dores intensas ao longo do tempo.

    Basta perceber como seu corpo fica depois de um longo dia de trabalho, em que você esteve sentado de qualquer jeito.

    Dores, incômodos, tensões musculares e até mesmo hérnias de disco, protusões e lesões de joelho podem ser comuns depois de alguns anos sem observar a coluna.

    Sentando corretamente, andando corretamente e até mesmo dormindo em uma posição melhor, no entanto, é possível corrigir a postura, melhorando, assim, todos esses incômodos.

    Então, que tal começar hoje mesmo a melhorar, também, a sua qualidade de vida no futuro?

    Observe como corrigir a postura de forma fácil e simples!

     

    Como corrigir a postura

    Pode até parecer complicado ficar atento ao corpo o tempo todo, intervindo com ações sobre como corrigir a postura.

    No entanto, através dos anos você terá enormes ganhos se começar, ainda hoje, a observar o seu corpo!

    Descubra agora como corrigir a postura!

    Como corrigir a postura sentado?

    Se você já notou que ao longo do dia sente a sua postura desabando, que tal fazer pequenas intervenções no seu dia a dia para se corrigir?

    Antes de tudo, note a sua cadeira: ela está em uma altura adequada para a mesa de trabalho ou de estudo?

    A sua cadeira oferece bom suporte para a sua coluna lombar?

    Com essas respostas é possível fazer alguns ajustes que vão tornar seu dia a dia de trabalho muito mais confortáveis.

    No entanto, é fundamental que, antes de qualquer coisa, saibamos como sentar corretamente.

    Uma boa postura envolve o ajuste de alguns ângulos do corpo, sendo que:

     

    • Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus entre as panturrilhas e as coxas;
    • As coxas e o tronco também devem formar um ângulo de 90 graus.

    Além disso, é importante manter o abdômen sempre contraído, de forma que você possa sustentar, também, sua coluna alinhada.

    Caso você precise de um suporte para a coluna, uma almofada pode ser bastante útil para que você mantenha sempre a sua coluna corretamente empilhada.

    Se você, no entanto, percebe frequentemente que sua cabeça acaba ficando mais baixa do que deveria, tente elevar seu monitor.

    Assim, você mantém a cabeça sempre em uma posição neutra, melhorando a postura do seu corpo todo.

     

    Como corrigir a postura em pé?

    O bom posicionamento dos seus pés é determinante para a qualidade da sua postura em pé.

    Sempre verifique a posição dos dedos do seu pé, que devem sempre estar posicionados para a frente.

    Evitando uma posição de conforto com os pés em V, você garante que seus joelhos não girem, melhorando, assim, a postura do seu corpo todo.

    Já outra posição que merece atenção é a dos joelhos. Empurrando-os para trás, em uma hiperextensão, você perceberá que seu bumbum automaticamente levanta.

    Essa posição dos joelhos causa um severo desequilíbrio nas curvaturas naturais da sua coluna.

    Dessa forma, dores lombar podem surgir rapidamente.

     

    Como corrigir a postura deitado?

    Quando você estiver deitado, simule a mesma postura que você deveria ter sentado.

    Deitado de lado, é possível regular a posição dos joelhos e das coxas, formando ângulos de 90 graus.

    Se você sentir algum incômodo em relação aos seus joelhos, experimente colocar um travesseiro fino entre eles.

    Com isso, será muito mais fácil manter uma boa postura, melhorando, assim, seu corpo e seu sono.

     

    Corrigindo a postura: exercícios

    exercício para corrigir a postura

    Alguns exercícios de como corrigir a postura são bastante simples.

     

    • Flexão e extensão de coluna

    Em quatro apoios, no chão, com mãos na distância dos ombros e joelhos na distância dos quadris, basta imitar um gato: alongue sua coluna para cima, como se estivesse sendo puxada.

    Depois, com os quadris encaixados, empurre seu umbigo em relação ao chão.

     

    • Descompressão da coluna lombar

    Deitado de costas no chão, puxe os joelhos para o peito, segurando-os.
    Inspire e expire suavemente, sem deixar a cabeça pender contra o chão.

    Experimente balançar os joelhos de um lado para o outro para ter uma suave massagem na coluna.

     

    • Alongando a coluna sentado

    Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Utilizando uma bola grande, apoie suas mãos sobre a bola e role-a para frente.

    Experimente toda a descompressão da musculatura das costas.

     

    Preste atenção no dia a dia

    No seu dia a dia descubra pequenos truques para melhorar a sua postura:

     

    • Cole um post-it com um um desenho ao lado do seu monitor de trabalho. Sempre que olhar para ele, melhore a sua postura;
    • Sempre que for tomar um copo de água, reequilibre sua postura, colocando os dedos dos pés para frente;
    • A cada tarefa que você finalizar, experimente espreguiçar em sua cadeira, equilibrando sua postura e descomprimindo sua musculatura.

    Você sabia que um calçado inadequado pode afetar o equilíbrio do seu corpo e a sua postura? Veja as melhores ofertas de sandálias ortopédicas que respeitam sua coluna!

     

    Conclusão

    Pode até parecer complexo no começo, mas perceber a sua postura é essencial buscar formas de como corrigir a postura constantemente.

    Vale observar a forma como você se senta, o tempo todo, qual a sua postura vendo tevê, assistindo a um filme e até mesmo mexendo em seu celular.

    Essa constante observação irá garantir melhor qualidade de vida para você, hoje e a longo prazo, melhorando seu bem estar e evitando, também, lesões que possam parecer através do tempo.

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    comment 1 comentário

    G
    Gustavo Woltmann calendar_today

    O q se tem hoje é reclamação de dores na colunoa. Muito bom.

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